Le choix de la position idéale pour dormir influence la qualité de notre vie. Pour une nuit de sommeil réparatrice, le corps a besoin d’une literie adaptée à notre style de sommeil. La plupart des gens choisissent les oreillers en fonction du matériau, du design, du prix, etc. Bien sûr, un matériau naturel protège la santé de la peau, en aidant à ventiler l’air et à éliminer l’excès de transpiration pendant le sommeil. Une literie visuellement agréable donne à la chambre à coucher une sensation de détente et de confort pour le psychisme. La literie doit être considérée comme un investissement de santé à long terme. Un oreiller confortable fait la différence entre une journée productive et une journée marquée par des douleurs au cou, au dos et aux épaules.
En résumé :
1.Les troubles du sommeil reflètent votre mode de vie – Les meilleures habitudes pour stimuler la mélatonine
2.Oreillers de position de sommeil idéale – Comment trouver le bon oreiller pour la zone qui fait mal ?
1.Les troubles du sommeil reflètent votre mode de vie – Les meilleures habitudes pour stimuler la mélatonine
« Un esprit agité ne peut se reposer sur l’oreiller le plus doux »
L’hygiène du sommeil est vitale pour la santé mentale et physique. Dans cette optique, les experts ont révélé un certain nombre de conseils utiles à suivre avant de se coucher. Par exemple, remplacer les écrans qui émettent de la lumière bleue par l’habitude de lire quelques pages d’un livre.
Servez le dîner 2 à 3 heures avant le coucher. Essayez des thérapies de relaxation alternatives comme le massage automatique, le yoga, la méditation ou l’écoute de musique de fond.
Utilisez l’aromathérapie avec la lavande, la bergamote, le bois de santal ou le patchouli. Incluez dans votre collation du soir les aliments qui stimulent la mélatonine, l’hormone du sommeil. Les oignons, les asperges, les bananes, les cerises, les noix, le gingembre, le riz brun, l’avoine ou l’ananas régulent le rythme circadien et apportent à l’organisme une quantité importante d’enzymes et de minéraux.
Tous ces conseils doivent être liés à l’organisation efficace de l’environnement de repos.
Vous vous réveillez fréquemment avec une gêne au niveau des épaules ou du cou? L’oreiller sur lequel vous dormez habituellement est peut-être trop haut, trop rigide ou trop mou pour soutenir votre corps correctement. Contrairement à la croyance populaire, dormir sans oreiller affecte le confort et la mobilité du cou. Dormir sur un oreiller ou un matelas mal choisi est tout aussi nocif.
Les douleurs au dos, à la nuque, aux épaules, aux bras ou au bas du dos peuvent rendre difficile le fait de sortir du lit et de se sentir tonique pendant la première partie de la journée. Pour prévenir et soulager les gênes dans la zone lombaire, abdominale ou dorsale, des séances de massage sont également recommandées.
Grâce à la technologie de l’intelligence artificielle, les fauteuils de massage japonais peuvent être conçus pour faire travailler les muscles de l’abdomen et du bas du dos afin de soulager les douleurs dorsales.
2.Oreillers de position de sommeil idéale – Comment trouver le bon oreiller pour la zone qui fait mal ?
L’inconfort musculaire perturbe le sommeil paradoxal, qui favorise la concentration et les problèmes de mémoire à long terme. Comment savoir si vous avez trouvé l’oreiller idéal pour un sommeil réparateur ? Tout d’abord, l’oreiller doit maintenir votre colonne vertébrale parfaitement droite. C’est là que les défis commencent, car chaque personne a son propre style de repos, au cours duquel le corps adopte différentes positions.
- Position de sommeil sur un côté
Les oreillers idéaux pour le couchage latéral sont fermes et légèrement hauts pour combler l’espace entre les épaules et les oreilles, et soutenir ainsi les muscles du dos et du cou. Le contact permanent de la peau avec l’oreiller entraîne l’apparition de rides. Une idée inspirante pour la santé de la peau du visage sont les oreillers avec des remplissages naturels qui éliminent l’accumulation d’humidité et de micro-organismes nuisibles à la peau.
- Position de sommeil sur le ventre
Cette position vous est préjudiciable si vous souffrez de douleurs au cou ou au dos. Si vous êtes de ceux qui préfèrent dormir sur le ventre, utilisez un oreiller fin pour soulager les douleurs du cou et du dos. Les oreillers minces favorisent l’alignement de la colonne vertébrale avec le cou. Les oreillers souples en duvet et en plumes naturelles sont les plus recommandés.
- Position de sommeil sur le dos
Dormir sur le dos est la position de sommeil la plus saine, car les segments du corps sont parfaitement alignés. Cela signifie qu’il n’y a pas de pression sur les muscles et les articulations. Il est bon de garder les jambes légèrement surélevées lorsque vous dormez sur le dos pour améliorer la circulation sanguine. Pour ce faire, vous pouvez placer un oreiller sous la courbe de vos genoux.
- Position fœtale/accroupie
L’habitude de dormir en position fœtale est associée aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de douleurs lombaires. En dormant en position accroupie, l’utérus ne peut plus exercer de pression sur le foie. En revanche, il peut y avoir un risque d’écrasement du corps en bloquant l’inspiration de l’air et en appuyant sur les articulations. Placez un oreiller souple entre vos genoux pour éviter les raideurs musculaires, les problèmes respiratoires ou les douleurs articulaires.
Le pont ! Si vous souffrez fréquemment de douleurs cervicales, achetez un oreiller ergonomique. Pendant la nuit, la position de votre corps change et la forme de l’oreiller aussi. En conséquence, l’arrière de votre cou ne recevra pas le soutien dont il a besoin pour s’asseoir dans une position naturelle. Quelle que soit votre position de sommeil préférée, les oreillers en laine sont une bonne idée, surtout si vous transpirez excessivement ou si vous souffrez de douleurs articulaires ou rhumatismales.
Conclusion
En conclusion, les coussins sont plus que de simples éléments décoratifs destinés à embellir la pièce. Un coussin correctement choisi vous permet d’éviter les interventions chirurgicales.
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